posilek przed po

- - - - - DATA 09.10.12 - - - - - ProSatan z konta kiaudii %-) przez pomyłkę oczywiście. Myślałem, że to ja jestem zalogowany %-) Poniedziałek - 08.10.12 TRENING SIŁOWY Nóg Wtorek - 09.10.12 WOLNE Czołem. Jestem zaganiany jeszcze w tym tygodniu. Pracuję na drugą zmianę i nie mogę za bradzo rozgospodarować czasu. Z czasem zamierzam dawać wpisy [...]

- - - - - POST 3 - 12.10.12 - - - - - Piątek 12.10.12 - Trening siłowy: Plecy Głupia sytuacja, gdyż dziewczyna wzieła ze sobą aparat na uczelnię i znowu nie mogłem wykonać filmów czy zdjęć z treningu :-( Musiałem również poczekać, aby zrzucić zdjęcia juz zrobione wcześniej. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 4kaps. po [...]

- - - - - POST 5 - 16.10.12 - - - - - Poniedziałek 15.10.12 - Trening siłowy: Plecy Wtorek 16.10.12 - Wolne Wreszcie zabrałem ze sobą aparat na trening. Niestety nie było nawet chwili, aby nagrywać filmy. Na pocieszenie zdjęcie zrobione po treningu %-) http://zdjecie.net.pl/zdjecia/35126f6628c54b3a1ef2aaba0b371af8.jpg - - - - - DIETA i [...]

- - - - - POST 11 - 25.10.12 - - - - - Czwartek 22.10.12 - Trening siłowy nóg Czwartkowy trening nóg rozpoczął się dla mnie kiepsko ze względu na dziwny brak mocy. Aparatu przez cały dzień nie miałem do użytku. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 [...]

Witam! Od tygodnia jestem na diecie, właśnie rozpocząłem swój okres przygotowawczy do jesiennych startów. Jakie będą to starty tego nie jestem jeszcze pewien w 100% , natomiast będę starał się załapać do drużyny na zawody Arnold Classic ,po czym 28 października wystartuje w mistrzostwach Irlandii w kulturystyce. Od ostatniego startu w kwietniu [...]

Jeśli chodzi o zły sen i bycie śpiącym przez dzień to najwięcej tutaj robi zwyczajnie przemęczenie organizmu. Sprawdzałem to wielokrotnie w ostatnim czasie. Mintaj na kolacje te świetny pomysł, nawet go nie czuć jak się trawi. No i pora ostatniego posiłku tez ma znaczenie, zawsze niemal bezpośrednio przed snem jadłem i tak samo kilka pobudek w [...]

25.01.2014 Sobota Dzisiaj się zważyłem na siłowni. Waga pokazała równiutko 70kg. Od około 2 tygodni byłem na low carb ocierające się o dietę ketogeniczną, także glikogen wypłukany, który dodatkowo wiążę wodę i pewnie dlatego wynik lekko zaniżony. Nie zmienia to faktu, że to najniższy wynik na wadze od 6 lat. Myślę, że bf jest na poziomie 9% +- w [...]

Sobota DZIEŃ Nr 20 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]

Mysle ze zaloz osobny temat i tam sie zapytaj. No offence Pozdro podbijam uszanuj zadaj pytanie dlaczego ja cos robię tak a nie inaczej odpowiem zawsze jeśli pytanie mnie nie dotyczy - załóż osobny tmat ja/inni odpowiemy bebolek jeśli zjesz więcej białka to nie będzie miało negatywnego wpływu żadnego i mało kcal i TEF duży dajmy na to te 500g [...]

DIETA. Wrzucę ją zaraz do Odżywiania i będę liczył na pomoc... Śniadanie (25g b, 33g tł, 67g ww): - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww): - chleb ciemny 150g - TU, MOIM ZDANIEM, LEŻY PRZYCZYNA PODLEWANIA FATEM - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g - [...]

DZIEŃ 13 Dzień nietreningowy jak już napisałem. Wczoraj miałem wrzucić foto posiłku ostatniego i w końcu nie zdążyłem - były to krewetki, jak nie jadam za dużo owoców morza - wielu nie próbowałem , moze kiedys sie skuszę. Tak krewetki jem bardzo rzadko, a mi smakują...wczoraj sobie o tym przypomniałem. Dlatego dzisiaj rano pojechałem i kupiłem [...]

DZIEŃ 139 Rion - postaram się :-)) ale nie jest łatwo, gorący okres przed pierwszymi zawodami, a i ja mam trochę spraw prywatnych do ogarnięcia , dlatego mam teraz 2 dni wolnego by część z nich w końcu załatwić, w piatek przed południem wyjazd do Gdańska, powrót w poniedziałek. Dziś od rana trochę lepiej ,wypiłem na noc theraflu, zwiększyłem [...]

09.03.2017 Miał być DNT, bo wczoraj wizyta u fizjo* ale okazało się, że mogę się udać dziś na trening - co też uczyniłem :-) NOGI 2 - rozgrzewka + mobilizacja 15min 1. Wykroki chodzone 15x8 / 12x10 / 12x12 / 10x14kg 2a. Suwnica nisko średnio 15x60 / 12x90 / 12x110 / 10x130 kg 2b. MCNPN lub uginanie podudzi ze sztangielka leżąc* 15x8 / 12x10 / [...]

Rano: 4 kaps - 5 gram CM3 + białko do śniadania Przed Treningiem: 4 kaps - 5 gram CM3 + 5 - 10 kaps AAKG MEGAHARDCORE + 5 gram BCAA Po Treningu siłowym: 4 kaps - 5 gram CM3 + 50 - 70 gram gainera lub Carbo i 30 gram białka + 5 gram BCAA Powder Aeroby i po Aerobach normalny posiłek W ciągu dnia jeśli brakuje Tobie kalorii lub nie możesz zjeść [...]

psonic ale jakas ilosc jest potrzebna i aby udalo mu sie wiecej przetwarzac trzeba wiecej dostarczac Wg. mnie narządy organizmu radzą sobie tylko z pewną ilością, reszta po prostu zostaje rozmieszczona w różnych miejscach organizmu jako tzw. złogi. Nie da się powiększyć czy rozbudować umiejętności nerek do przetwarzania białka, po prostu Ty jesz [...]

Arphiel dzięki wielkie :-) Próbowałam tego szukać przez wyszukiwarkę sfd, ale coś mi nie wyszło. MISKA- 3 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155 g- 50g = 105g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5e5034b549c4d68b995ddbb40b0056b.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy WARZYWA: buraki gotowane,marchewka,ogórek kiszony NAPOJE: w większej ilości: herbata Rooibos Bio, [...]

MISKA ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww Miska miała wyglądać zupełnie inaczej tj. 3 i 4-ty posiłek był zupełnie inny no i w planach był 5-ty i bez odżywki było, ale mój ukochany mąż był na 100% pewien, że dzisiaj jest piątek i wracam z pracy, a on zdziwiony, że już jestem i mówi, że obiadu nie ma. Na szybko usmażył [...]

13.05.17 Tak jak pisałem wcześniej waga z rańca 80,2kg i dzisiaj ładowanie. Do tego podjarka, bo w końcu nowy trening! Trening Barki + ramiona + brzuch: Na czczo 30 minut biegania w terenie. 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; [...]

Jako że dawno już nie ćwiczyłem "Kravki" ( 3 tygodnie ) i narazie fundusze mi nie pozwalają na dojazdy oraz opłatę za naukę jej w Instytucie, jadę ten sam program który przećwiczyłem w Marcu i pierwszej połowie Kwietnia tego roku raz jeszcze, dla lepszego kunsztu technicznego. Tak więc dziś Krav Maga w domu tak: Lewa pozycja walki: [...]

Drugi dzień treningowy - środa 30.11.2011 W środę ćwiczyłem partie należace do Pull`a. Sam trening wszedl dobrze, natomiast miałem spor opóźnienia w porach posiłków, na szczęście udało mi się zjeść "wszystko". Dieta: Mam apetyt i takie spore posiłki mi nie przeszkadzają. Możliwe, że dłużej schodzi z ich konsumkcją, ale mówi się, że lepiej jeść [...]